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Por qué sucede: La deshidratación puede provocar una contracción temporal del cerebro y un flujo sanguíneo reducido al cerebro, lo que desencadena dolores de cabeza.
Qué hacer: Si sufre dolores de cabeza frecuentes, intente aumentar su consumo de agua antes de recurrir a analgésicos.
6. Calambres y debilidad muscular
Por qué sucede: Los desequilibrios electrolíticos causados por la deshidratación pueden provocar calambres y debilidad muscular, especialmente durante la actividad física.
Qué hacer: Reponga líquidos y electrolitos con agua o bebidas deportivas después del ejercicio.
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7. Mareos o aturdimiento
Por qué sucede: La deshidratación puede reducir la presión arterial, causando mareos o aturdimiento, particularmente al ponerse de pie rápidamente.
Qué hacer: Beber agua lenta y constantemente para restablecer el equilibrio.
8. Piel seca y labios agrietados
Por qué sucede: Cuando a tu cuerpo le falta agua, tu piel y tus labios pueden resecarse, escamarse o agrietarse.
Qué hacer: Si bien los humectantes ayudan, beber suficiente agua es clave para mantener la piel hidratada desde adentro.
9. Dificultad para concentrarse o niebla mental
Por qué sucede: Incluso una deshidratación leve puede afectar funciones cognitivas como la concentración, la memoria y la toma de decisiones.
Qué hacer: Mantenga una botella de agua cerca mientras trabaja o estudia para mantener la claridad mental.
10. Antojos de hambre o antojos (especialmente de dulces)
Por qué sucede: A veces, el cuerpo confunde la sed con el hambre, lo que da lugar a comer bocadillos o tener antojos innecesarios.
Qué hacer: Antes de comer algo, beba un vaso de agua y espere entre 10 y 15 minutos para ver si el antojo desaparece.
Por qué es importante mantenerse hidratado
El agua es vital para casi todos los sistemas del cuerpo, incluyendo la circulación, la digestión, la regulación de la temperatura y la eliminación de desechos. La deshidratación crónica puede provocar graves problemas de salud, como cálculos renales, infecciones del tracto urinario y enfermedades relacionadas con el calor. Mantenerse hidratado contribuye a un rendimiento físico y mental óptimo, a la vez que reduce el riesgo de complicaciones.
Consejos para mantenerse hidratado
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