Cortisol elevado: señales, efectos y cómo equilibrarlo de forma natural
Afortunadamente, existen formas efectivas y naturales de reducir los niveles de cortisol y promover el equilibrio hormonal:
- Priorizar un sueño reparador, con horarios regulares y sin interrupciones.
- Practicar actividad física moderada como yoga, caminatas al aire libre o pilates.
- Incorporar técnicas de relajación: meditación, respiración consciente o mindfulness.
- Limitar el consumo de cafeína, azúcares refinados y alimentos ultraprocesados.
- Incluir alimentos ricos en magnesio (como espinacas, aguacate y plátano) y ácidos grasos omega-3.
- Disfrutar de infusiones relajantes como valeriana, melisa o lavanda.
- Desconectarse de pantallas y dedicar tiempo al contacto con la naturaleza.
Escuchar al cuerpo, reducir el estrés y adoptar hábitos saludables son claves para mantener el cortisol bajo control y preservar el bienestar integral.
