🌜 Rutina Nocturna: Lo Que Haces Antes de Dormir También Afecta tu Descanso 🌿
Dormir bien no comienza al apagar la luz… empieza horas antes.
🔸 Evita el celular y pantallas antes de dormir. La luz azul bloquea la producción de melatonina, la hormona del sueño.
🔸 Cenar ligero y al menos 2 horas antes de acostarte. Evita alimentos procesados, picantes o muy grasosos.
🔸 Toma una infusión relajante como manzanilla, valeriana o lavanda.
🔸 Lee un libro o escucha música relajante. Evita noticias, redes sociales o contenido que altere tus emociones.
Haz de tu rutina nocturna un ritual sagrado de desconexión. 🌙📴
😌 Ambiente Ideal Para Dormir: Claves que Transforman Tu Dormitorio 🛋️🕯️
Crea un espacio que te invite al descanso:
🌡️ Temperatura ideal entre 18°C y 21°C.
🌫️ Evita luces intensas. Usa iluminación cálida o lámparas de sal.
🌱 Agrega aromaterapia: Lavanda, eucalipto o incienso ayudan a relajar la mente.
🛏️ Mantén orden y limpieza. Dormir en un espacio desordenado genera estrés inconsciente.
Invertir en tu habitación es invertir en tu salud emocional y física.
🧍Cuida tu Cuerpo: El Estrés y el Sueño Van de la Mano 🤯
El insomnio no siempre es físico… muchas veces es mental.
Si tienes pensamientos repetitivos, ansiedad o estrés, probablemente no estás descansando como deberías.
💡 Prueba esto antes de dormir:
✅ Respiraciones profundas (inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8)
✅ Escribe en un diario lo que te preocupa
✅ Escucha sonidos de lluvia, mar o bosque
✅ Haz ejercicios de gratitud: piensa en 3 cosas buenas de tu día
El sistema nervioso necesita señales de que es seguro dormir. Enviáselas conscientemente. 🧘♀️🛌
🧬 ¿Qué Pasa en tu Cuerpo Cuando No Duermes Bien? 🧨
El sueño regula funciones vitales. Cuando lo haces mal, estas áreas se ven afectadas:
