✔ Magnesio quelado: 300-400mg diarios (reduce calambres)
✔ Coenzima Q10: 100mg/día (combate la fatiga mitocondrial)
✔ Vitamina D3: Según niveles en sangre (mejora sensibilidad al dolor)
Terapias Complementarias Efectivas
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Acupuntura: Regula el sistema nervioso central
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Terapia craneosacral: Alivia tensiones fasciales
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Tai Chi: Mejora la conexión mente-cuerpo
Lo Que Debes Evitar
✖ Excitotoxinas: Glutamato monosódico, aspartame
✖ Solanáceas: Tomate, berenjena, pimiento (en casos sensibles)
✖ Sobreesfuerzo físico: Elige ejercicios en agua o estiramientos suaves
Conclusión
Entender la fibromialgia como una condición neuro-inmunológica -no como un problema emocional no resuelto- es el primer paso para manejarla adecuadamente. Combinando nutrición antiinflamatoria, suplementación estratégica y terapias cuerpo-mente, muchos pacientes logran recuperar su calidad de vida.
