¿Estás cansado de las noches interrumpidas por frecuentes viajes al baño? No se preocupe, usted no está solo. Levantarse una o más veces para orinar puede parecer trivial, incluso inevitable. Y, sin embargo, podría alterar tu sueño más de lo que imaginas… Especialmente el sueño REM, que es tan importante para nuestro equilibrio mental y físico. Entonces, ¿por qué este hábito altera tanto nuestras noches y cómo podemos recuperar un sueño verdaderamente reparador? Te lo explicaremos.
El sueño REM, el héroe anónimo
Esta fase del sueño actúa un poco como el centro regulador de nuestras noches. Es lo que mejora la memoria, estabiliza el estado de ánimo y ayuda a gestionar nuestras emociones. En resumen, es en este momento cuando nuestro cerebro pone las cosas en orden.
Pero eso no es todo: durante el sueño REM, nuestro cuerpo produce una hormona importante, la ADH (hormona antidiurética) . ¿Su papel? Reducir la producción de orina durante la noche, precisamente para evitar… tener que ir al baño.
El problema : si nuestro sueño se ve alterado (estrés, hábitos inestables, exposición a pantallas, etc.), esta hormona se secreta en menores cantidades. Resultado: la vejiga funciona como si fuera de día y nos empuja a levantarnos de la cama.
Por qué levantarse noche tras noche es una mala idea
¿Crees que no es gran cosa levantarse una o dos veces? En realidad, cada despertar interrumpe violentamente tu ciclo de sueño. Es un poco como montar una película que dura diez minutos: difícil de seguir, ¿no?
Al interrumpir el sueño REM:
- Te despiertas más cansado ,
- Estás menos concentrado y más irritable,
- Perjudicas tu capacidad de memorizar.
Y este círculo puede ocurrir sin que realmente te des cuenta de ello.
Acciones sencillas para conseguir un sueño más continuo
