La actividad física intensa suele provocar fatiga muscular, dolor y una reducción temporal de la fuerza, debido principalmente al estrés oxidativo y la inflamación. Una recuperación eficaz es esencial, tanto para los deportistas como para quienes hacen ejercicio de forma recreativa, ya que favorece la constancia en el entrenamiento y minimiza el riesgo de lesiones.
Los suplementos naturales son cada vez más populares en la nutrición deportiva. Ingredientes como la curcumina, los ácidos grasos omega-3 y los extractos ricos en polifenoles están ganando atención por su potencial para estimular la recuperación.1,2 Un estudio alemán ha destacado los efectos del cedrón en la recuperación y el rendimiento muscular tras un ejercicio exhaustivo.
Estudio
La investigación se llevó a cabo en el laboratorio BioTeSys GmbH como un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. En él participaron 44 adultos sanos, de entre 22 y 50 años, que realizaban una actividad física moderada.
Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo consumió 400 mg de extracto de cedrón al día, mientras que el otro recibió un placebo. El período de suplementación duró 15 días.
Para simular la fatiga y el daño muscular, los participantes realizaron 200 saltos en contramovimiento mientras llevaban una carga adicional equivalente al 10% de su peso corporal. Luego, los investigadores evaluaron la fuerza muscular, el estrés oxidativo, la inflamación y el dolor autoinformado utilizando herramientas estandarizadas y biomarcadores.
Resultados
El grupo que consumió extracto de cedrón demostró mejoras notables en la recuperación muscular y redujo el daño muscular en comparación con el grupo placebo. Los hallazgos clave incluyeron:
